trening barkow

[...] Klatka i tric po barkach? Chyba bedzie ciezko ale tu trzeba zobaczyc jak zareaguje na to sam zawodnik. Nie lepiej zamiast wyprostow w plecach dac martwy ciag? Mysle ze trening plecow bez martwego ciagu jest "cipkowaty" Mam nadzieje ze nie potraktujesz tego osobiscie. Nie chce podwazac twojej wiedzy ale IMO to mi sie troche nie [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

[...] - 70% - 4p x 5 serii Czwartek Wyciskanie ba bary z przodu 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p To jest przykładowy trening jaki ja wykonuje co tydzień dołuż z 2% będzie spoxx. Pozdrawiam i życze spoko efektów.” Plan zamieszczony na forum przez : „Devil Eyes”

[...] nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem [...]

[...] wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed treningiem zjeść jakiś posiłek z dużą zawartością węgli, a po treningu posiłek z węglami i białkiem. Jeżeli chodzi o trening pleców to ciężko mi się wykonuje z racji wzrostu [...]

Ja mimo wszystko nie robiłbym ramion osobno. Bo ten trening np w porównaniu do klatka+ barki będzie lekki. Ale skoro tak ma być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić [...]

Swój trening już rozpisywałem ale od miesiąca , po konsultacjach z Michałem Wilkiem treningi klatki zmieniłem na coś takiego Dzień pierwszy: Wyciskanie na płaskiej : - pierwsze dwie serie lekko zwiekszajac cięzar po 6 powtórzeń - 4-5 seri stałym ciężarem po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie w dół - 4 serie po 4 ruchy tak ciężar dobieram tak abym [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

[...] 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi z kurczaka ? Jeżeli mam w diecie na mase 2g białka na kg to liczyć to białko z wszystkiego ? np.płatki owsiane ,ryż . Czy przed i po treningu dodawać zdrowych tłuszczy do posiłków ? Z góry dziękuję za odp :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-01-06 00:15:26

[...] + 2 tosty + jabłko 11:20 Twaróg 125g + 2 banany 13:25 pieczeń z piersi + chleb razowy 15:00 150g piersi + warzywa 18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 21:00 200g twarogu lepiej? :) studentsky - dzięki i zapraszam :) dziś trening na grubość klatki oraz bok barków. a tymczasem idę wziąć kapsa atro phex i niedługo posiłek przed treningowy

[...] - zastanów się nad tym --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 nie schodz ponizej 4-3 powt. , I w ogole nie robilbym wycisku zza karku przy treningu silowym, bardzo łatwo o kontuzje przy duzych ciezarach przy wycisku ZA głowy...wiec polecam zmiane SPRZED glowy (z klatki) i oczywiscie kogoś asekuracji, pamietaj ze [...]

[...] na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej tak 1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. [...]

[...] nie wiadomo ! To zrób 5 a potem pomórz sobie nogami ale bardzo wolno i tak do 8 … zrób 2 serie jak dojdziesz do 8 w jednej sam daj kolejna serie itd. Wierze ze trening ci pomógł … ale czy on musi być taki hardcorowy ? mówię Ci zbadaj się a potem dasz w poście na pewno Ci pomożemy ! Ja już ja bym dał to tak … [...]

[...] nie można zapominać o 2głowych ud Spróbuj robić uginanie podudzi w leżeniu na brzchu ze sztangielką trzymaną między stopami (mi nigdy nie wylacieła;]) Albo wywal z treningu pleców sklony ze sztangą i zrób martwy ciag na prostych nogach ) EDIT: A co do konkretów to trening nóg najlepiej rób po treningu barków w piątek, albo w oddzielny [...]

[...] w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-8 (2,5 kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-8-8 (5 kg) 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 (37,5 kg) To tyle ode mnie Ciężaru nie zakładaj z góry, progrsja co trening/tydzień zwiększaj obciążenie Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 21:32:02

Łapię drążek na szerokości barków. Wykluczam wszelkie sprzęty. Zostają tylko drążek, poręcze i ciężki plecak. Do tego 2x w tygodniu mam trening sw. A właśnie - przysiady - czy jest sens robić przysiady jeśli chcę biegać tego samego dnia? Edit: Rozciąganie mięśni można robić przed ćwiczeniem czy wyłącznie po? Zmieniony przez - Kravers w dniu [...]

Taki trening na domęczenie barków nie będzie gorszym rozwiązaniem niż osobny trening na barki innego dnia? Priorytetem jest budowanie masy mięsniowej

Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]

co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] napisales nic! jesl chcesz poprawic sile i troche przymasowac nie potrzebujesz duzej ilosci cw poza tym od cw izolowanych nie urosniesz, duza ilosc sprawi tylko,ze zablokujesz wzrost miesni w szczegolnosci bica trica barkow. jesli chcesz odslonic miesnie to odpowiedni trening, dieta,aeroby,interwaly tylko pod warunkiem ze ma sie co odslaniac!